آیا صبح‌ها با اولین قدم‌هایی که برمی‌داری، دردی تیز و آزاردهنده زیر پاشنه پایت حس می‌کنی؟ این درد که با آن‌چه «خار پاشنه» می‌نامیم، همراه است، می‌تواند ساده‌ترین فعالیت‌های روزمره را به چالشی طاقت‌فرسا تبدیل کند. خبر خوب این است که اگر به‌موقع و درست عمل کنی، خار پاشنه نه‌تنها قابل کنترل است، بلکه با روش‌های ساده و در دسترس مثل انتخاب یک کفش خارپاشنه مناسب، به‌طور محسوس قابل درمان است.

در این راهنمای جامع، قرار است همه‌چیز را درباره این عارضه بدانی؛ از علت‌های ایجاد آن گرفته تا ویژگی‌های یک کفش طبی استاندارد که واقعاً درد را کاهش می‌دهد. اگر تو هم از آن دسته افرادی هستی که ساعت‌های طولانی می‌ایستی، دچار اضافه وزن هستی یا با مشکلاتی نظیر صافی کف پا یا گودی کف پا دست و پنجه نرم می‌کنی، همین حالا تا انتهای این مطلب همراه ما باش تا با انتخاب درست، زندگی روزمره‌ات را دوباره به دست بیاوری.

خار پاشنه و علل ایجاد آن 

• وارد آمدن فشار زیاد به پاها
• خشکی پوست پا 
• عدم مراقبت و شستن پاها به طور صحیح
• عوامل بیماری زا نظیر باکتری ها و قارچ ها 

بیشتر بدانید: خار پاشنه چیست؟ علائم و درمان آن چگونه است؟

عوامل افزایش دهنده ابتلا به خار پاشنه

• بالا رفتن سن: با افزایش سن به خصوص در سنین ۴۰ تا ۶۰ سال ورم کف پا بیشتر دیده می شود.
• برخی از ورزش ها: ورزش هایی نظیر دویدن در مسافت طولانی، رقص های هوازی و رقص باله که موجب وارد شدن استرس زیاد به پاشنه و بافت های متصل می شود، احتمال بروز خار پاشنه را افزایش می دهند.
• عیوب کف پا: الگوی غیر عادی راه رفتن، گودی کف پا ‌و صافی کف پا از جمله عواملی هستند که با توزیع نامناسب وزن هنگام ایستادن، فشار زیادی را بر فاشیای کف پا وارد کرده و احتمال بروز خار پاشنه را افزایش می دهند.
• اضافه وزن و چاقی: همان طور که گفته شد، اضافه وزن منجر به وارد شدن استرس اضافی بر فاشیای کف پا خواهد شد.
• شغل: ایستادن های طولانی مدت در برخی مشاغل نیز می تواند به فاشیای کف پا آسیب برساند.

بیشتر بدانید: ساخت کفی طبی و نحوه قالب گیری از کف پا

روش های درمان خار پاشنه 

• اولین قدم به جهت کاهش درد ناشی از خار پاشنه، توقف و کاهش فعالیت های ورزشی می باشد.
• مصرف داروهای ضد التهاب از قبیل ناپروکسن و ایبوپروفن به کاهش درد و التهاب ناشی از خار پاشنه کمک خواهد کرد.
• قرار دادن پا روی یک کیسه حاوی تکه های یخ یا یک بطری یخ زده و تکرار آن ۳ الی ۴ بار در روز، به درمان این بیماری کمک خواهد کرد.
• از دیگر روش های کاهش درد و التهاب ناشی از این عارضه تزریق کورتون می باشد. البته توجه کنید که تزریق مکرر کورتون در نیام کف پا، عوارض بسیاری را به همراه خواهد داشت.
• استفاده از کفش خار پاشنه که دارای کفی نرم و ضخیم باشد، به کم کردن درد حین راه رفتن و ایستادن کمک خواهد کرد. همچنین پدهای سیلیکونی و کفی خار پاشنه را نیز می توان بدین منظور استفاده نمود.
• با بستن اسپینت شبانه کف پا، می توان از منقبض شدن پا در خواب پیشگیری کرد و به تسکین درد صبحگاهی کمک نمود.

بیشتر بدانید: بهترین مرکز اسکن کف پا

ویژگی های کفش خار پاشنه 

• در حالت ایستاده و به هنگام راه رفتن، نیروی وارد شده از سمت بدن به کف پا، دو برابر وزن بدن بوده و در حالت دویدن نیز این فشار به ۱۰ برابر وزن بدن خواهد رسید. بنابراین باید کفش مخصوص خار پاشنه را با کفی محکم تهیه کرد تا فشار وارده به پا دفع شود.
• کفی کفش خار پاشنه باید متناسب با قوس پای فرد و مطابق با نیازهای بیمار طراحی و تولید شود.
• کفی این کفش ها باید دارای قوس باشند تا از وارد آمدن فشار به کف و مچ پا پیشگیری شود.
• دارا بودن خاصیت الاستیکی و سبک و ضخیم بودن کفی کفش خار پاشنه از اهمیت بالایی برخوردار است.
• اندازه بودن کفش خار پاشنه با پای بیمار از دیگر مواردی است که باید به آن توجه ویژه ای کرد، زیرا در صورت تنگ بودن کفش، خونرسانی در پا با اختلال مواجه شده و گشاد بودن کفش نیز ساییدگی و اختلال در انتقال نیرو را به همراه خواهد داشت. جنس رویه کفش باید از متریالی با کیفیت و انعطاف پذیر باشد.

بیشتر بدانید: درمان گودی و قوس زیاد کف پا

سایر ویژگی های لازم در کفش خار پاشنه

در کنار موارد ذکر شده بالا کفش های خار پاشنه باید ویژگی های دیگری را نیز دارا باشند که عبارتند از:

• وجود فضای لازم در قسمت جلویی کفش برای حرکت راحت انگشتان نیز ضروری می باشد.
• قابلیت تعویض کفی کفش خار پاشنه از دیگر مواردی است که باید به آن توجه شود. این ویژگی سبب می شود که هنگام عرق کردن پاها، به راحتی کفی را تعویض نمود.
• به جهت جلوگیری از حرکت مچ پا، کفشی را باید انتخاب کرد که دارای پشتی محکم و سفت باشد.
• کفش های خار پاشنه باید دارای کفی بین ۱/۵ تا ۴ سانتی متر باشد.
• دارا بودن بند قابل تنظیم نیز از ویژگی های یک کفش خوب و استاندارد می باشد.
• از آن جایی که کفش ها نیز همانند سایر وسایل شخصی، طول عمر مشخصی دارند، باید آن ها را پس از مدتی تعویض نمایید. این امر از ابتلا به خار پاشنه و دیگر بیماری های پا پیشگیری می کند.

بیشتر بدانید: درمان صافی کف پا

ویژگی های کفی مناسب خار پاشنه 

سوالات متداول